cwiczenia na

Jedzenie 18.02.14.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f8e7d3b6e949fbafe5e1d40d3d58fb.jpg ---------------------------------------------------------------------- 19.2.: Trening pod czujnym okiem ;-) Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół [...]

Mam takie kółka i sprawdzają się na 6. Gdzieś czytałem, że ktoś dokładnie badał jak zachowuje się brzuch i kręgosłup podczas tego ćwiczenia i doszedł do wniosku, że na kręgosłup trzeba uważać a na brzuch słabe oddziaływanie. Osobiście bardzo czuję najszerszy po ćwiczeniu ale brzuch też pracę wykonuje.

Panowie mam pytanie, planuje zrobic nastepny cykl HST i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia na nogi wybrac. Dodam, ze w treningu A robie MC a w treningu B robie rack pulla, co byscie wybrali A - wykroki ze sztanga, B - przysiad ze sztanga z tylu czy A - przysiad sztanga trzymana z przodu i B - przysiad sztanga trzymana z tylu??

I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie? Tak jak pisze Kuba, doloz martwe ciagi. A ode mnie - wywal te durne cwiczenia na biceps i triceps, dodaj podciaganie na drazku. Powodzenia ;)

Witam dziś kupiłem plan (dieta+trening) na potreningu , jutro zamierzam dokonać przelewu , lecz mam problem z kolanem niby już nie jest dla mnie uciążliwe lecz lekarz do czasu rezonansu który odbędzie się pod koniec marca zabronił mi biegać a co za tym idzie muszę odpuścić sobie również ćwiczenia na nogi które intensywnie angażują kolana(mogę bez [...]

Nie nie, 6 treningów pod rząd to nie jest dobry pomysł%-) No cóż, mam motywację, żeby przed wyjazdem o 6:30 zrobić trening, skoro trzeba robić większe przerwy między siłowymi :) Dzisiaj super poszło, gładko :) Skorzystałam z 20 minutowych zajęć na siłowni i robiłam różne ćwiczenia na brzuch :) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 45 minut [...]

Fizzy rozpisz mi ten caly plan treningowy na poniedzialek wtorek itd napisz jakie cwiczenia silowe robisz w poszczegolne dni

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027a378272ad4994955f13c3e960b57a.jpg PLECY-ŁYDKI Witam wszystkich. Dzisiaj porządny trening pleców ! Rzygania nie było, ale pompa rozsadzała plecy na maksa. Każde włókno na plecach czułem, nie było miejsca na grzbiecie które było by źle przetrenowane. Trening mega zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

Przepraszam, że długo, ale wyskakiwał mi komunikat - przerwa techniczna. Dokładnie tak jak pisze Aksel. Mój trening nie zmienia się na redukcji. Trzeba atakować mięśnie dużymi ciężarami i nie schodzić z nich na redukcji. Oczywiście musisz sprawdzić na sobie taką metodę treningową. Trening prezentuje się bardzo dobrze, jest dużo ćwiczeń, ale nie [...]

bol nie wynika ze zlego cwiczenia tylko z braku mobilnosci, pokombinuj z rozstawieniem stop i czy napewno nie pochylasz sie w przod w zadnym momencie? Kolana maja isc na boki i dupa ma mocno pracowac. Przed kazdym treningiem dodaj glute bridge czy cos takiego na aktywacje. Rozciagaj czesto czworoglowe jak i zginacze bioder (hip flexor stretch), [...]

Oniemiałem z wrażenia, bobas swietny progres zapodaj cwiczenia na plecy i diete

no tak w DT, ale mi chodzi w nie treningowe. Będę brał w oknie chyba bo na czczo jakioś te piguły bardzo czuć na brzuchu dłuższy czas. A co do SPLITU to raczej nie jestem początkujący w tym typie treningów, przerwy 1-3min zależy od obciążenia i ćwiczenia. Staram się tak dobierać obciążenie, żeby wykorzystać maksymalnie możliwości i z treningu [...]

Trening B. A. przysiad 20xcc,12x19kg,10x25kg,10x25kg - coraz lepiej mi idzie :-) B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x42,5 kg - pewnie się pobujam na tym ciężarze trochę C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x20kg D. Push Press 10x19kg, 8x19kg, 6x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 10x42,5 kg - AŁA! F. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Nogi wystarczy robić raz w tygodniu. One potrzebują nieco więcej czasu na regenerację (szczególnie po przysiadach, które mocno je obciążają). Ale jeśli chcesz to możesz i w sobotę je robić - sam zauważysz czy będziesz czuł się na "siłach" i wtedy sam zadecydujesz. Martwy ciąg daj jako 1 ćwiczenie w sobotę (będzie szybszy i lepszy "wyrzut" [...]

TYDZIEŃ CZWARTY wracają pyszne czasy posiłków we włoskim stylu :-D 17.02.2014 początek tygodnia w biegu... TRENING PONIEDZIAŁKOWY jeden z ulubionych ;-) 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 [...]

Kiepsko z tym fizjo, bo mogę się prawie-że-założyć, że ortopeda nie będzie widział problemu, a jeśli nawet zauważy, to da Ci skierowanie na fizykoterapię, a tu nie o to chodzi@-) Ważne jest to, żeby ktoś dobrał CI ćwiczenia dostosowane konkretnie do Twoich problemów. A pytałam o tą wizytę, bo mam wrazenie, że jest gorzej z postawą, niż na [...]

Siemka. Sory za nieobecność w tym tygodniu wszystko wrzuce bo jeszcze nie wszystko mam. Na forum medycznym mozna przeczytac , że odpowiednie cwiczenia wplywaja na poprawe wysokości , mozna tez zapytac dobrego lekarza wiec powie to samo lecz to nie bedzie naturalny przyrost i jest to czasochłonne. Polecam zwrocić uwage na ramiona koszykarzy [...]

DZIEŃ 40/ DNT MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: ogórki kwaszone napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19e4e1f0e57e4bde9dda4c8b3ec7fcff.png Dzisiejszy trening w ramach DNT %-) http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Mam niezłe zakwasy na nogach i pośladkach i łatwo nie było @@-) A potem ćwiczenia [...]

hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]